Attention: les régimes sont-ils une arnaque ?

Régime

Certains diraient que les régimes sont un mensonge, alors que d'autres doivent beaucoup aux diètes. Mais une chose est sûre, tous les régimes ne conviennent pas à tous. Il est donc important pour vous de savoir lequel vous convient le mieux.

Quel régime vous convient?

Si vous ne savez pas quel régime vous convient le mieux, nous serons heureux de vous aider à le découvrir. Pour savoir quel régime vous convient, cliquez sur une des cibles ci-dessous.

Différents types de régimes

Il existe de nombreux régimes alimentaires différents. Avec certains, vous pouvez perdre du poids rapidement, et avec d'autres, vous pouvez perdre du poids de façon saine

Avec certains, vous pouvez même faire les deux. Nous avons dressé la liste des régimes les plus efficaces pour vous et les avons décrits en détail.

De plus, cet article vous aidera à trouver le régime alimentaire qui vous conviens. Car beaucoup de gens ne savent pas que tous les formes d'alimentation ne conviennent pas à tout le monde.

Régime sans glucides

Régime sans glucides sans sucres

Cette alimentation est assez simple. En gros, il suffit d'éviter le sucre et les glucides. Parce que le sucre en particulier, fait monter rapidement votre taux d'insuline. Et ce qui monte rapidement, tombe tout aussi rapidement.

Cela signifie que vous aurez de nouveau faim après peu de temps. Cependant, si vous vous privez de ces deux substances, vous resterez rassasié plus longtemps et vous mangerez moins.

Les glucides font partie des macronu​​​​​triments et sont une source d'énergie très importante. Par contre, si le corps est alimenté en énergie qui n'est pas brûlée, cette énergie est transformée en réserves de graisse.

Pour qui le régime sans glucides est-il conseillé?

Ce régime est particulièrement adapté aux personnes qui veulent non seulement perdre du poids mais aussi brûler les graisses de manière ciblée. Par exemple sur le ventre, les hanches ou les fesses pour paraître plus mince.


Le régime sans glucides est également très efficace pour les personnes en surpoids. Le manque d'énergie oblige l'organisme à consommer les réserves de graisse.

Différents types de glucides

Il existe différents types de glucides. On distingue les glucides simples et les glucides complexes. Les glucides simples augmentent drastiquement le taux de sucre dans le sang. 

Tandis que les glucides complexes l'augmentent lentement et le font baisser lentement. Cela signifie que des glucides simples (par exemple des boissons gazeuses, des sucreries, etc.) vous assurent un appétit rapide et intense.

Par contre, avec les glucides complexes, le taux de glycémie ne baisse qu'après quelques heures. Cet-à-dire, vous n'aurez à nouveau faim qu'après plusieurs heures.

Comment perdre du poids avec un régime sans glucides ?

Le corps humain prends son énergie de la nourriture qu'il consomme en 3 phases. Lorsque vous mangez des glucides, le corps libère de l'insuline. Ensuite, il faut d'abord que le sucre apporte de l'énergie aux organes et aux muscles.

Ensuite, le corps prend l'énergie des réserves de glycogène (si celles-ci ne sont pas utilisées, elles sont converties en graisse). Et ce n'est que dans la dernière phase, lorsque les deux premières sources n'ont pas été épuisées, que le corps utilise l'énergie des réserves de graisse.

Si on ne mange pas de glucides, on saute les deux premières phases et le corps attaque immédiatement les réserves de graisse.

Aliments sans glucides

  • Poissons
  • Viande
  • Volaille
  • Huile de noix de coco
  • Farine de chia (contient moins de 1 g de glucides)
  • Fromage à pâte dure
  • Fromage à pâte molle
  • Nouilles Konjac

Aliments avec glucides

  • Pain
  • Pommes de terre
  • Nouilles
  • Riz
  • Avoine
  • Patates douces
  • Dates
  • Sucre
  • Pois chiches
  • Lentilles
  • Frites
  • Chips
  • Haricots
  • Graines de Chia
  • Noyaux de cajou

Régime Cétogène

Régime paleo

Selon beaucoup de gens, le régime cétogène est une diète magique. Mais est-ce que ça marche vraiment ou est-ce juste une arnaque ?

En fait, cette diète fonctionne aussi. Cependant, il y a beaucoup de choses dont vous devez vous passer. Le principe de base de cette diète est de fournir à l'organisme peu ou pas d'énergie.

Vous ne pouvez donc manger que très peu de glucides et très peu de sucre. Il faut donc suivre un régime alimentaire riche en graisses. Attention, cela ne signifie pas que vous pouvez manger des chips et les frittes. Vous ne pouvez manger que des matières grasses saines.

Pour qui le régime cétogène est-il conseillé ?

Le régime cétogène est adapté à différents groupes cibles. Ce régime est particulièrement efficace pour les personnes en surpoids. En règle générale, vous pouvez perdre environ 1 kg par semaine, quel que soit le type de régime cétogène.

De plus, le régime cétogène est également très recommandé pour les sportifs d'endurance, car la combustion des graisses y est maximale. Vous pouvez gagner à la fois en endurance et en vitesse. Les athlètes de force peuvent également bénéficier de cette forme de nutrition. En effet, les cétones libérées par la cétose peuvent fournir plus de puissance que le glucose.

À quoi ressemble un régime cétogène ?

Vous devez vous passer de plusieurs choses. Cela comprend les aliments riches en sucre et en glucides. En gros, l'alimentation contient:

  • 60% de graisse
  • 30% de protéines
  • 10% de glucides

Ce que vous pouvez manger

  • Bons gras (p. ex., avocat)
  • Ecrous
  • Légumes à faible teneur en glucides (p. ex. tomate)
  • Oeufs
  • Produits laitiers
  • Poissons
  • Viande

Ce que vous ne devez pas manger

  • Des nouilles, du pain, du riz, des pommes de terre
  • Pois, haricots et autres légumineuses
  • Alcool
  • Sucreries et boissons sucrés
  • Fruits
  • Graisses malsaines (chips, frites, etc.)
Est-ce logique ?

C'est même très logique. Car en ne mangeant pas d'aliments contenant de l'énergie, un déficit énergétique se produit.

Le métabolisme se modifie, ensuite il entre dans ce qu'on appelle la cétose. Cela signifie que le corps doit chercher une nouvelle source d'énergie. C'est le moment où le corps commence à brûler l'excès de poids.

Régime protéiné

régime protéiné

Beaucoup de gens font confiance au régime protéiné. Le régime protéiné est devenu particulièrement populaire auprès des célébrités.

Par exemple, Kim Kardashian pouvait perdre 25 kg en moins d'un an grâce au régime protéiné.

Beaucoup recommandent cette forme d'alimentation aux femmes qui veulent perdre les kilos superflus après la grossesse. Mais les athlètes obtiennent également de bons résultats avec cette diète. Car avec cette alimentation, il est possible de réduire les graisses. En même temps ils ne perdent pas de muscles.

Pour qui le régime protéiné est-il conseillé ?

Le régime protéiné est idéal pour les personnes qui veulent perdre du poids de façon saine. Donc si vous voulez perdre 5 à 10 kg en 2 ou 3 mois, ce régime vous convient très bien.

Ce régime est également intéressant pour les athlètes qui, par exemple, veulent diminuer leur pourcentage de graisse corporelle et prendre du muscle sec.

Ce régime n'est pas recommandé si vous souffrez de surpoids. Dans ce cas, nous recommandons plutôt le régime cétogène.

Avantages du régime protéiné :

  • Très facile
  • Pas besoin de mourir de faim
  • Pas de comptage de calories
  • Le métabolisme est amélioré
  • Les calories sont brûlées plus rapidement
  • Pas de perte de muscle
  • La graisse est brûlée rapidement


Faites attention

Avec cette diète, vous devez vous assurer que vous mangez de bonnes protéines. Par exemple, vous pouvez manger des œufs, du poisson, de la viande, etc.

Nous pouvons comprendre qu'il sera difficile de suivre ce plan alimentaire si vous êtes sur la route toute la journée. 

Si vous savez que vous avez un horaire quotidien chargé, emportez vos barres protéinées et votre boisson protéinée. Ils peuvent être un très bon substitut. Si vous n'êtes pas fan de ces produits, vous pouvez également pré-cuire des œufs et les emporter avec vous.

Maigrir sans avoir faim!

Avec la diète protéinée, vous pouvez perdre du poids sans avoir faim. En effet, les protéines peuvent vous garder rassasié plus longtemps que les glucides ou le sucre, par exemple. Ils contiennent également moins de calories.

Les protéines ont besoin de plus de temps pour être digérées que les autres nutriments. Notre corps utilise donc plus d'énergie pour décomposer les substances.

Cela signifie que plus de calories sont brûlées. Si vous voulez améliorer vos résultats, complétez votre régime protéiné par de le sport.

Ce que vous pouvez manger:
  • Viande maigre (p. ex., poitrine de poulet)
  • Oeufs
  • Poissons
  • Légumes contenant des protéines(p. ex. haricots)
  • Produits laitiers

Vous pouvez compléter tous ces aliments avec des boissons protéinées. Ceux-ci peuvent également vous donner une sensation de satiété.

Ce que vous ne devez pas manger:
  • Pain
  • Riz
  • Pommes de terre
  • Nouilles
  • Avoine
  • Confiseries

Régime paléo

Régime Paleo

Le régime paleo n'est pas seulement utilisé par de nombreuses personnes pour perdre du poids. Beaucoup l'utilisent pour mener une vie plus efficace et plus saine.

Il consiste à se nourrir comme l'humain au Paléolithique. Cela signifie que vous ne mangez que certains aliments.

Pour qui le régime paléo est-il conseillé ?

Le régime Paleo n'est pas vraiment conçu pour perdre du poids. Avec ce régime, vous pouvez mener une vie très saine en améliorant vos performances. De plus, le régime Paleo est censé minimiser diverses maladies.

Néanmoins, vous pouvez très bien perdre du poids avec ce régime. En plus, vous perdrez aussi du poids d'une manière plus saine. Cela signifie que vous perdez lentement du poids.

Ce que vous êtes autorisé à manger :

  • Légumes
  • Graines
  • Ecrous
  • Poissons
  • Viande
  • Volaille
  • Oeuf
  • Miel
L'huile de:
  • noix de coco
  • d'avocat
  • d'olive
  • du noyer
  • de macadamia
  • de sésamede
  • palme
Hydrates de carbone
  • Riz
  • Pommes de terre

Cependant, vous ne devez pas manger beaucoup de ces aliments. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez éviter complètement les glucides.

Comment fonctionne le régime Paleo?

En fait, il n'y a pas vraiment de procédure. Il y a juste des règles de base. On dit que l'on ne doit manger que les aliments qui sont chassés, pêchés cueillis ou ramassés.

Cela signifie que les aliments transformés, par exemple, ne peuvent pas être consommés.

Ce qui est interdit dans le régime Paleo
  • Sucre
  • Confiseries
  • Édulcorants
  • Alcool
  • Café
  • Boissons gazeuses
  • Produits céréaliers (pain, gâteaux, pâtes, etc.)
  • Produits laitiers
  • Huiles végétales
  • Tout ce qui est industriel (gras trans, viande transformée, etc.)

Quels sont les avantages du régime Paleo?

Cette alimentation a de nombreux avantages. Cela mène en fait à un mode de vie plus sain. De plus, vous pouvez perdre les kilos en trop. 

Vous pouvez également stabiliser votre taux de glycémie, combattre les impuretés de la peau, améliorer vos performances et éviter les maladies auto-immunes.

Avantages dans la vie de tous les jours

De nombreuses personnes qui mènent le style de vie Paleo déclarent ne plus souffrir de fatigue l'après-midi. De plus, vous ne vous sentez plus rassasié après avoir mangé.

Les maux de tête devraient également être moins fréquents. Vu que le régime Paleo contient tous les nutriments importants, et que vous éléminez tous les aliments malsains, vous vivrez beaucoup plus sainement.

Régime dissocié

Régime dissocié

Le régime dissocié est un type de nutrition très particulier. Vous pouvez manger presque tout dans cette diète, mais vous devez faire attention à la combinaison. Il est interdit de manger des protéines en même temps que des glucides.

Le fondateur du régime dissocié est le Dr. Howard Hay. Selon lui, les glucides et les protéines ne sont pas aussi bien absorbés par l'organisme lorsqu'ils sont digérés en même temps.

De plus, cette alimentation vise également à améliorer le rapport entre les acides et les bases dans l'organisme. Les acides en excès doivent être encore mieux tamponnés. Ce sont souvent les raisons de l'excès de poids, du diabète (type 2) et de l'hypertension.

Pour qui le régime dissocié est-il conseillé ?

En principe, le régime dissocié est adaptée à toutes les personnes. Ce régime ne vise pas principalement à perdre du poids, mais plutôt à mieux utiliser les nutriments. Le régime est donc bien adapté aux personnes qui veulent augmenter leur concentration ou leurs performances sportives par exemple.

Procédure du régime dissocié

La plupart des gens conseilles de se nourrir de glucides le matin. Pour le déjeuner, on conseille des aliments riches en protéines et pour le dîner, on conseille de nouveau des glucides.

Attention: les légumineuses vous sont interdites, car elles contiennent à la fois des protéines et des glucides.

Distribution des nutriments

Généralement, un repas dans le cadre du régime dissocié se compose de 70% d'aliments alcalins (par exemple champignons, salade, légumes, herbes, fruits, etc.) et de 30% de protéines ou de glucides.

Graisses

Vous n'avez pas à faire attention aux graisses dans cette alimentation. Vous pouvez les manger avec des protéines et des glucides.

Fibres alimentaires

Assurez-vous de manger des aliments riches en fibres. Cela permet d'éviter que les aliments ne restent trop longtemps dans les intestins.

Aliments autorisés

  • Riz
  • Pommes de terre
  • Miel
  • Huile de lin
  • Huile d'olive
  • Huile de germe
  • De blé
  • Légumes
  • Ecrous
  • Herbes
  • Poissons
  • Viande
  • Oeufs
  • Fromage
  • Lait
  • Fruits

Autorisé, mais non recommandé

  • Sucre blanc
  • Farine blanche
  • Légumineuses
  • Café
  • Thé noir
  • Vinaigre

Régime détox

Régime détox

Avec un régime détox, vous devriez être capable de perdre du poids rapidement. Si vous regardez le principe de la diète, vous comprendrez pourquoi.

Le nom du régime détox vient du mot "détoxication". L'idée derrière le l'alimentation est d'éliminer la toxine du corps. Le stress, le manque de repos, les aliments malsains, l'alcool et d'autres stimulants provoquent l'accumulation de toxines dans le corps et vous privent d'énergie et de concentration.

Pour qui le régime détox est-il conseillé ?

Il est très important avec le régime détox que vous soyez dans un bon état de santé. Le régime convient aux personnes qui veulent détoxifier leur corps, aux personnes qui veulent perdre du poids rapidement ou les deux.

Avant de commencer ce régime, il est préférable de parler de vos plans avec votre médecin.

Comment fonctionne le régime détox ?

Le principe est à la fois simple et difficile. Vous vous abstenez complètement de nourriture solide entre une et trois semaines.

Beaucoup signalent que les trois premiers jours sont souvent difficiles. Il est possible que vous ayez moins d'énergie. Cependant, le corps humain peut très bien s'adapter à de tels changements.

Vous vous débarrassez vraiment des toxines?

On dit que les substances nocives sont censées être expulsées de l'organisme après environ 21 jours. Cependant, il n'existe aucune preuve scientifique à cet égard.

Mais si votre objectif est la perte de poids, nous pouvons vous recommander ce régime efficace. Surtout parce que vous pouvez perdre du poids rapidement.

Peux-je faire du sport?

Le sport est toujours bon. Cependant, vous devez vous assurer que vous ne faites pas de sport extrêmement fatigant. Nous vous recommandons une promenade ou un jogging tranquille.

Beaucoup de détente

Le régime détox n'est pas seulement une question de nutrition et d'exercice. Il s'agit aussi de relaxation, surtout de relaxation consciente.

Alors, assurez-vous de dormir suffisamment, de prendre un bain de temps en temps, de faire des exercices de relaxation, etc.

Après le régime

Après le régime détox, vous devriez vous habituer lentement à la nourriture solide.

Mangez d'abord des portions plus petites et des aliments plus légers. Après environ une semaine, vous pouvez à nouveau manger normalement.

Attention

Ne pas suivre cette alimentation trop longtemps. Il est préférable de le faire comme il est recommandé. Au plus tard au bout de 21 jours, recommencez à vous habituer aux aliments solides!

Aliments autorisés

  • Eau (2-3 litres par jour)
  • Thé (sans sucre)
  • Jus de fruits ou de légumes pressés
  • Bouillon de légumes

Interdit

  • Aliments solides
  • Café
  • Alcool
  • Cigarettes

Jeûne intermittent

jeûne intermittent

Avec un jeûne intermittent, on devrait pouvoir perdre de la graisse de manière ciblée. Par exemple, si vous voulez perdre de la graisse du ventre, des hanches, des cuisses ou des fesses, ce régime pourrait vous aider à le faire.

Avec un jeûne intermittent, on devrait pouvoir perdre de la graisse de manière ciblée. Par exemple, si vous voulez perdre de la graisse du ventre, des hanches, des cuisses ou des fesses, cette diète pourrait vous aider à le faire.

Pour qui le jeûne intermittent est-il conseillé ?

Le jeûne intermittent peut être une méthode assez efficace pour perdre du poids. Cependant, il y a plusieurs choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous utilisez ce régime. Nous ne recommandons pas ce régime si vous n'êtes pas en bonne santé. Ne faites pas le jeûne intermittent si vous êtes enceinte

Comment fonctionne le jeûne intermittent ?

Les règles du jeûne intermittent sont très simples. Vous devez juste prévoir plus de temps entre les repas.

Par exemple, si vous mangez toutes les 4 heures, vous devez augmenter la pause en attendant par exemple 8 heures entre les repas.

Beaucoup le font de cette façon

Beaucoup de gens ne prennent pas de petit déjeuner avec ce régime. Par exemple, si vous avez pris votre dernier repas à 20h, que vous vous passez du petit déjeuner et que vous ne mangez qu'á midi, vous aurez une période de jeûne de 16 heures derrière vous.

Ce n'était qu'un exemple. Vous pouvez modifier la durée du jeûne et aussi les repas comme vous le souhaitez. Bien sûr, vous pouvez aussi prendre un seul repas par jour. Une autre façon populaire est de ne rien manger pendant toute une journée et de manger normalement le lendemain.

Avantages du jeûne intermittent

  • On peut maigrir par zone
  • On brûle les réserves de graisse
  • Meilleures valeurs de cholestérol
  • Nouvelles cellules nerveuses dans le cerveau
  • On vieillit plus sainement


Le problème d'aujourd'hui

Quand on regarde nos habitudes alimentaires aujourd'hui et qu'on les compare à celles de nos ancêtres, on se rend compte qu'il y a une grande différence.

À l'époque, il y avait de grandes pauses entre les repas. Sans petit déjeuner, on devait déjà faire du travail physique le matin. L'excès de graisse a donc été très bien brûlé. Parce que le matin, le métabolisme est meilleur et le corps manque de l'énergie. Et vu que la graisse n'est qu'un stockage d'énergie, il va chercher son énergie de là.

Tandis qu'aujourd'hui, on sort du lit, on va à la cuisine, on ouvre le frigo et on mange. Principalement du pain blanc malsain qui est directement transformé en graisse. Quelques temps plus tard, nous avons déjà déjeuné.

Outre les sauces grasses, il y a également des boissons gazeuses malsaines. Entre le déjeuner et le dîner, les gens mangent souvent des choses comme des sucreries. Ensuite, nous attendons avec impatience le dîner, qui dans la plupart des cas n'est pas brûlé, vu que nous faisons rarement des activités physiques le soir.

Ce que nous oublions souvent

Nous nous demandons en fait pourquoi nous nous sentons souvent paresseux et déconcentrés, mais la réponse est évidente.

La plupart des gens ne savent pas que la digestion consomme aussi de l'énergie. Et quand le corps est constamment en train de digérer, cela devient un gros fardeau pour le corps.

Pour qui le jeûne intermittent est-il approprié?

Bien qu'il semble être très sain de donner au corps une telle pause. Cependant, cette forme de nutrition ne convient pas à tout le monde. Ne faites ce régime que si vous êtes vraiment en bonne santé!

Est-il possible de perdre du poids avec un jeûne intermittent?

Oui, vous pouvez très bien perdre du poids. Parce que le niveau d'insuline est constamment en baisse.

Cela signifie qu'il doit attaquer les réserves de graisse pour alimenter le reste du corps en énergie. Si vous voulez perdre du poids efficacement, complétez le jeûne par du sport.

Régime natman

Régime natman

Le régime Natman dure 4 jours, et on dit que vous pouvez perdre 1 kg par jour. Cela semble trop beau pour être vrai, et même un peu malsain. Nous voulions donc examiner de plus près le régime natman.

Seuls des aliments très spécifiques sont autorisés, c'est pourquoi cette alimentation est souvent qualifié de strict.

Pour qui le régime natman est-il conseillé ?

Le régime natman est une sorte de régime d'urgence. Cela signifie qu'il est souvent utilisé par les personnes qui veulent perdre du poids très rapidement pour une occasion spéciale, par exemple pour un mariage.

Les aliments autorisé:

  • Volaille
  • Oeufs
  • Poissons blancs (p. ex. pangasius, plie, morue, lieu jaune d'Alaska, etc.)
  • Viande maigre (p. ex. tartare de bœuf, poitrine de poulet, poitrine de dinde, etc.)
  • Fruits de mer
  • Tofu
  • Légumes verts
  • Yogourt à 0% de matières grasses

Non autorisé:

  • Aliments contenant des matières grasses (ATTENTION: les sauces sont souvent grasses !)
  • Du sucre ou des sucreries
  • Produits d'avoine
  • Fromage
  • Hydrates de carbone en général
  • Boissons gazeuses



Après les 4 jours

Si vous avez survécu les 4 jours, le régime est loin d'être terminé. Parce que 7 jours de plus suivent.

Dans ces jours, vous devez manger moins que ce que vous consommez. Cela signifie que vous devez rester en déficit calorique.

Comment puis-je calculer mon bilan calorique?

Il y a une certaine formule que vous devez appliquer :

Si vous êtes un homme : (Métabolisme de base) : 66,47 + (13,7 x poids corporel [kg]) + (5 x hauteur [cm]) - (6,8 x âge [ans]) = Y

Si vous êtes une femme : (Métabolisme de base) : 655,1 + (9,6 x poids corporel [kg]) + (1,8 x hauteur [cm]) - (4,7 x âge [ans]) = Y

Si vous voulez perdre du poids de façon saine, soustrayez de 300 à 500 calories par jour de votre taux métabolique basal. (Y-300) ou (Y-500).

Avantages

  • Régime rapide
  • Résultat rapide
  • Riche en fibres (pas de faim)

Inconvénients

  • Eventuellement effet yoyo
  • De nombreux aliments non autorisés
  • Perte d'énergie possible