Comment arrêter de fumer?

méthode pour arrêter de fumer facilement

Tout le monde sait que fumer est malsain. La plupart savent aussi qu'il est difficile d'arrêter de fumer. Si vous voulez aussi arrêter de fumer, commencez tout de suite!

Quand on m'a dit à l'époque: "arrêter de fumer c'est possible", j'avais dit "absolument pas". J'avais besoin d'une cigarette dans toutes les situations.
Cela fait maintenant 5 ans que je suis non-fumeur et je voudrais vous aider à le devenir aussi. Si vous vous demandez: Comment je peux arrêter de fumer, voici 13 conseils pour vous:

  • Fixez une date
  • Supprimez tous les souvenirs
  • Distrayez-vous
  • Buvez beaucoup d'eau
  • Récompensez-vous
  • Faites du sport
  • Mangez sainement
  • Éloignez vous des fumeurs
  • N'y pensez pas!
  • Les symptômes de sevrage
  • Gomme à la nicotine ou patch à la nicotine ?
  • Une seul? Non Merci!
  • Admirez votre succès

13 Astuces pour arrêter de fumer

1 Fixez une date

Comment arrêter de fumer?

Vous vous dites probablement que vous allez arrêter de fumer depuis des mois. Mais vous n'y êtes pas encore parvenu, n'est-ce pas? La bonne nouvelle est que vous avez fait le premier pas en cliquant sur cette page.

Mais pour vraiment commencer, il faut fixer une date. Cette date devrait être éloignée de 2 semaines au maximum. Fumez une dernière cigarette avant cela. Sachez que ce sera votre dernière.

2 Supprimez tous les souvenirs

Comment arrêter de fumer facilement

Débarrassez-vous de tout ce qui, vous rappelle la cigarette. Jetez le briquet, le cendrier et la chaise du fumeur sur le balcon. Il est préférable de ne pas passer votre temps avec des fumeurs. Si vos amis proches fument, essayez de les convaincre d'arrêter de fumer aussi.

Le saviez-vous?

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les fumeurs recommencent à fumer est le lien social. Lorsque vous êtes dans un restaurant et que tout le monde se lève pour fumer, vous ne voulez pas être l'outsider.

3 Distrayez-vous

Comment arrêter de fumer naturellement?

Trouvez un nouveau passe-temps qui vous procure le même sentiment de bien-être que le tabac. Pour moi, c'était le sport. J'ai commencé à bouger tous les jours. Au début, ce n'était que quelques pompes, mais maintenant, je vais même courir tous les jours. De cette façon, mon cerveau a libéré des endorphines et m'a donné le signal "tu es heureux".

4 Buvez beaucoup d'eau

arrêter de fumer bienfaits

Consommez beaucoup de liquides. Buvez de l'eau, du thé ou des jus de différentes sortes. Cela a deux effets. D'une part, vous réparez vos reins qui ont été endommagés par le tabac. D'autre part, vous vous sentez plus frais et plus concentré.

5 Récompensez-vous

stop tabac

L'argent que vous avez économisé vous permet de vous récompenser. Si vous fumez un paquet par jour et que vous arrêtez, vous économiserez plus de 250€ par mois. Vous économiserez ainsi plus de 3 000€ par an. Récompensez-vous chaque mois et allez dans un bon restaurant ou partez en vacances avec votre partenaire.

6 Comment arrêter de fumer sans grossir?

comment arrêter de fumer sans grossir?

Tout comme la cigarette, le sport libère des hormones de bonheur. La différence est que plus d'hormones de bonheur sont libérées par le sport. C'est particulièrement efficace quand on se demande: comment arrêter de fumer sans grossir? Achetez de nouvelles chaussures de sport ou un abonnement à la salle de sport dès le premier argent que vous économisez!

7 Mangez des aliments sains

Commencez à faire attention à votre alimentation. Mangez des aliments sains et évitez le sucre. Essayez plutôt des aliments sains tels que les fruits et les légumes. Voici quelques recettes saines.

8 Changez vos habitudes

Les mauvaises habitudes sont souvent responsables du retour à la dépendance. Observez votre vie et notez les situations dans lesquelles vous "devez" fumer fréquemment. Si c'est pendant une pause, prenez votre pause dans un autre endroit. Si c'est après le dîner, récompensez-vous avec un délicieux dessert après le dîner. Enfin si vous fumez souvent avec vos amis, dites clairement que vous ne voulez plus fumer. Changez même vos amis si c'est possible.

9 N'y pensez pas!

Lorsque l'envie de fumer se fait sentir, pensez consciemment à autre chose. Ignorez cette pensée. Pensez plutôt à autre chose. Le film que vous avez regardé hier soir, la nourriture que vous mangerez plus tard ou vos prochaines vacances.

10 Symptômes de sevrage

symptomes de sévrage

Regardez le bon côté des choses. En effet, si vous sentez des symptômes de sevrage, votre corps vous signale que vous êtes sur la meilleure voie pour vous arrêter de fumer. Cela signifie que le corps est en train de se nettoyer, alors soyez heureux! Les symptômes de sevrage disparaissent assez rapidement. Si vous avez une forte volonté, vous pouvez facilement vaincre les symptômes.

11 Gomme à la nicotine ou patchs à la nicotine?

Si l'envie est très forte et que vous voulez toujours arrêter, essayez soit un chewing-gum à la nicotine, soit un patch à la nicotine de la pharmacie. Mais essayez d'abord sans eux. N'essayez le substitut de cigarette que s'il n'y a pas d'autre moyen.

12 Non merci!

Restez forts! Peu importe qu'il vous soit arrivé une bonne ou une mauvaise chose. Ne fumez pas. Même si quelqu'un vous l'offre, ne fumez pas. Il est impossible de rester avec une seul cigarette. Peu importe ce que votre esprit vous dira à ce moment-là, vous en voudrez une autre, et une autre et une autre.

13 Admirez votre succès

Profitez de chaque jour en étant libéré de la cigarette. Chaque jour où vous ne fumez pas vous fait économiser de l'argent et votre santé se régénère fortement.

Comment arrêter de fumer facilement ?

On pense toujours qu'il est difficile d'arrêter de fumer, mais c'est très facile. Voici quelques faits qui vous aideront à arrêter de fumer facilement:

30 minutes après avoir arrêté

Quelques minutes après avoir arrêté, les premiers mécanismes de réparation se mettent en place. Après 30 minutes, la circulation sanguine des mains, des pieds et de la peau est meilleure. Le pouls et la tension artérielle atteignent alors des niveaux normaux.

Après 8 heures

8 heures après avoir arrêté de fumer, le transport d'oxygène dans l'organisme revient à la normale. Le goudron entre dans les poumons et les muqueuses. Cela signifie que les poumons ne peuvent plus fonctionner correctement. Le monoxyde de carbone contenu dans la cigarette déplace l'oxygène du sang. Après l'arrêt, ces valeurs reviennent à la normale.

Après 1 jour

Le risque de crise cardiaque diminue fortement après seulement 24 heures sans cigarette. Le risque est 50 % moins élevé pour les ex-fumeurs que pour les fumeurs.

Après 2 jours

Le sens du goût et de l'odorat est déjà meilleur après deux jours. Les fumeurs se plaignent souvent de sentir moins bon et de ne plus pouvoir manger aussi bien qu'avant.

Après 3 jours

Déjà 72 heures après avoir arrêté, vous pouvez clairement sentir comment votre respiration s'améliore. Vous respirez plus profondément. En plus vous pouvez respirer librement. Ensuite, vous avez besoin de moins de "force" pour aspirer l'air dans vos poumons.

Après 2 à 12 semaines

Déjà après quelques semaines, le corps entier se nettoie de toute la saleté que vous lui avez ajoutée. Votre circulation et vos poumons commencent à se stabiliser.

Après 1 à 9 mois

Après quelques mois, votre essoufflement disparaîtra. Vous respirez à nouveau comme une personne normale. En outre, vous tousserez moins ou même pas du tout.

Après 5 ans

5 ans sans cigarettes et votre risque de crise cardiaque est aussi faible que pour quelqu'un qui n'a jamais fumé.

Après 15 ans

Maintenant le risque de cancer du poumon commence à diminuer. Une personne qui fume présente un risque 40 fois plus élevé qu'un non-fumeur.

Les bienfaits d'arrêter de fumer

Arrêter de fumer n'a que des bienfaits. Pour vous aider à mieux comprendre les bienfaits de l'arrêt du tabac, nous avons divisé ces avantages en 5 catégories. 

  • Meilleur santé
  • Meilleur apparence physique
  • Moins de stress psychique
  • Plus d'argent
  • Plus de plaisir

Arrêter de fumer bienfait 1: Santé

Une fois que vous avez arrêté de fumer, vous réduisez le risque de nombreuses maladies. Par exemple, le risque de cancer est réduit de 20 %.

Mais le risque de maladie cardiaque (crise cardiaque, hypertension artérielle, etc.) diminue également et votre espérance de vie augmente.

De plus, votre respiration s'améliorera en quelques semaines. Votre essoufflement diminuera et la toux disparaîtra également après un certain temps.

Arrêter de fumer bienfait 2: Apparence

Il n'existe pas seulement des bienfaits pour la santé. Votre apparence s'en trouvera également améliorée. Par exemple, votre peau se remettra rapidement.

Fumer réduit l'apport sanguin à la peau. C'est la raison pour laquelle la plupart des fumeurs ont l'air si vieux et si malsains. Lorsque vous arrêterez de fumer, votre peau aura un aspect radieux et uniforme.

La décoloration jaune de vos doigts et de vos dents diminuera également.

Arrêter de fumer bienfait 3: Plaisir

L'un des plus grands avantages est que vous pouvez à nouveau sentir et goûter correctement. En tant que fumeur, vous oubliez au bout d'un moment le goût de la bonne nourriture. Les nerfs du goût et de l'odorat se rétablissent lorsque vous arrêtez de fumer et chaque petit pain a un goût 100 fois meilleur.

Les rapports sexuels deviennent également bien meilleurs. En tant qu'homme, l'érection sera à nouveau meilleure. Et en tant que femme, vous atteindrez l'orgasme beaucoup plus facilement. L'une des raisons en est que les organes génitaux sont mieux approvisionnés en sang.

Arrêter de fumer bienfait 4: Le stress psychique 

Connaissez-vous le moment où vous attendez simplement le moment où vous pouvez enfin fumer ? Ou le stress que vous ressentez lorsque le paquet de cigarettes est vide et qu'il n'y a plus rien à faire à des kilomètres à la ronde ? En plus, c'est la nuit et vous ne pouvez pas dormir sans une cigarette ?

Vous n'avez plus tout ce stress quand vous avez arrêté de fumer. Bien sûr, il faut d'abord combattre les symptômes de sevrage. Vous trouverez ici des informations sur la manière de procéder :

Arrêter de fumer bienfait 5: Argent

Un facteur important est bien sûr l'argent. Lorsque vous calculez l'argent que vous dépensez en cigarettes, vous avez hâte d'arrêter.

Un demi-paquet par jour: si vous fumez un demi-paquet par jour, vous dépensez 120 euros par mois en cigarettes. Cela en vaut-il vraiment la peine? Vous dépensez alors 1440 € par an. Vous pouvez passer de très bonnes vacances avec cela.

Un paquet par jour: si vous fumez un paquet par jour, vous payez environ 240 € par mois, ce qui est vraiment beaucoup d'argent. Vous pourriez ainsi faire le plein de votre voiture plusieurs fois par mois. L'année, vous économisez 2880€. Vous pouvez donc acheter une très belle voiture en quelques années.


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