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Vous voulez maigrir et vous détendre en même temps? Essayez le yoga pour maigrir! Dans cet article, nous vous montrons comment cela fonctionne, ce que vous devez faire et à quelle fréquence. Assurez-vous de lire le texte jusqu'à la fin pour pouvoir maigrir grâce au yoga.
Peut-on maigrir avec le yoga ?
Maigrir avec le yoga seul est difficile, mais pas impossible. Avec un ajustement de votre alimentation, ce sera même facile.
Quels type de régime vous convient?
Il existe beaucoup de régimes différents. Mais tous les régimes ne conviennent pas à tout le monde. Découvrez quel régime vous convient. Voir plus
La réponse est donc: oui, vous pouvez maigrir avec le yoga. Cependant, le yoga n'est pas vraiment destiné à perdre du poids. Elle sert plutôt à la détente, à l'harmonie du corps et de l'esprit. C'est une forme de méditation. Le nombre de calories que vous brûlez dépend entièrement de la variante de yoga.
Quel Yoga pour maigrir?
Hatha Yoga (pour débutants) | Power Yoga | Bikram Yoga |
|---|---|---|
200 Calories par heure | 400 Calories par heure | 650 Calories par heure(=1 heure de natation) |
Si vous voulez perdre du poids efficacement avec le yoga, vous devez le pratiquer régulièrement. Essayez de le faire au moins trois fois par semaine.
Quelle posture de yoga pour maigrir?
Il existe des variantes de yoga beaucoup plus exigeantes que celles mentionnées ci-dessus. Toutefois, en raison du niveau de difficulté, ces derniers sont plus adaptés aux personnes de niveau avancé. Vous pouvez toujours l'essayer. Avec le Power Yoga, l'Ashtanga Yoga, le Bikram Yoga et le Hot Yoga, vous brûlez plus de calories car la pression exercée sur le corps est plus élevée.
Yoga ou sport?
Bien que le yoga permette de maigrir, il n'est pas comparable au sport. Parce qu'avec le sport, on fatigue beaucoup plus le corps qu'avec le yoga.
Par exemple: une personne qui pèse 70 kg et qui fait du yoga pendant une heure brûle environ 150 kcal. Si la même personne nageait ou faisait son jogging, elle brûlerait 400 kcal.
Petit conseil:
Évitez le stress dans la vie quotidienne. Certaines études indiquent qu'il existe un lien entre l'augmentation du stress et l'augmentation de la masse grasse dans le corps.
Toute personne qui est souvent exposée à un stress négatif a du mal à perdre du poids. La raison en est la libération de cortisol. Cela facilite la formation de la graisse dans le corps.
Ainsi, si vous êtes souvent stressé, le yoga vous sera très utile. En adaptant votre régime alimentaire, vous êtes assuré de perdre du poids et de vous détendre en même temps.
Suivez ces règles diététiques
Si vous voulez maigrir avec le yoga, vous devez suivre certaines règles. Le yoga suit une philosophie diététique très spécifique. Car dans l'enseignement du yoga, la nourriture est divisée en 3 catégories selon ses caractéristiques. 1.tamas(la paresse) 2.rajas(agitation) 3.sattva(légèreté).
Tamas
La nourriture tamas nous rends paresseux car elle absorbe l'énergie du corps. Les aliments non mûrs, conservés ou pourrie, en particulier, nous prennent de l'énergie. L'alcool, le tabac et les drogues font également partie de cette catégorie. Si vous voulez vivre efficacement selon les principes du yoga (moins de nourriture, plus d'énergie), vous devez éviter la nourriture Tamas. Si vous mangez trop, cela peut aussi vous rendre paresseux.
Exemples d'aliments:
- Conserves
- Aliments trop cuits ou réchauffés
- Viande
- œufs
- Cacahuètes.
Rajas
Cette nourriture rend notre corps et notre esprit agités ou nerveux. Essayez d'éviter ou de réduire ces aliments. Au lieu de 4 cafés par jour, buvez seulement 1 ou 2. Si vous mangez vite ou mâchez moins, cela peut aussi avoir un effet raja sur votre corps.
Exemples d'aliments:
- Café
- Thé noir
- Piment
- Sucre
- Farine blanche
Sattva
C'est le régime alimentaire optimal. Il est rempli de bons nutriments qui sont de bonnes sources d'énergie. Plus la nourriture est fraîche, mieux c'est.
Exemples d'aliments:
- Céréales complètes
- Noix
- Pommes de terre
- Soja
- Tofu
- Légumes
- Salade
- Fruits
- Produits laitiers
Il n'y a pas de comptage de calories ni d'autres réglementations en matière de nutrition yogique. Les seules règles sont : Boire beaucoup (3 litres par jour), manger lentement et de manière détendue et nutritive. Mangez aussi le plus frais et naturel que possible.
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